6 советов для здорового сна.

6 советов для здорового сна.

1. Позаботьтесь о комфорте

Неудобный матрас, твердая подушка, маленькая кровать и другие проблемы оказывают влияние на качество сна. Многие этому не придают особого значения, но оказалось, что удобство больше всего влияет на здоровый сон.

2. Меньше думайте перед сном

Многие лежа в кровати любят прокручивать моменты прошедшего дня: особенно те, которые вызвали отрицательные эмоции. Уснуть с такими мыслями скоро не получится, поэтому лучше:

подумайте о чем-то хорошем,

поразмышляйте о планах на следующий день,

вспомните радостное событие последней недели.

3. Проветривайте комнату

Комнату лучше проветривать в течение всего дня, так как из-за духоты в помещении снижается ваша работоспособность, многие чувствуют себя уставшими и сонными. Не забывать о проветривании перед сном тоже важно, ведь этот пункт сильно влияет на его качество.

4. Спите достаточно часов

В интернете, книгах и других источниках часто говорят, что подросткам нужно спать 8–9 часов, а взрослым — 7–8. На самом деле количество часов, необходимое для здорового сна, у каждого индивидуально.

5. Соблюдайте режим

Соблюдать режим трудно, особенно если в будние дни вы встаете рано утром, а в выходные любите спать до обеда. Если каждый раз нарушать режим, то есть риск часто мучаться от бессонницы. В выходные можно вставать на 1–2 часа позже, чем в будни, и это не отразится на качестве вашего сна.

6. Не откладывайте подъем

Если по утрам вы часто переставляете будильник с мыслью, что поспите еще 5 минуток и точно встанете (потом, конечно же, будильник вы опять отключаете), то бросайте эту привычку. Во-первых, будильник, звенящий через каждые 5 минут, не даст вам выспаться, так как сон будет постоянно прерываться. Во-вторых, чем чаще такая ситуация повторяется, тем быстрее откладывание будильника становится привычкой.